一直以來,馬兒的體脂肪都很高,最高時有38-39%,近幾年為了對抗它,開始多些運動,但不是固定持續地運動,買了瑜珈課,卻常常受天候左右而不去上課...;為路跑進行2-3個月的訓練;連續30天深蹲以及Tabata;個人健身教練一個月,一周二至三次,每次一至兩個小時,重訓後加做有氧,操到肝指數都飆高了... 飲食方面,長期減少中餐或是晚餐的量,以及減少精緻澱粉攝取,但遇到週末就破功,一個週末可以胖一公斤...因此陷入無止盡的惡性循環...這體脂肪能保持在35-36%實屬不易,但也難再下降了.
但馬兒一直都知道要健康減脂,運動佔三分,飲食佔七分,因此跟著韁繩啟動生酮飲食一陣子後,馬兒無法接受只吃肉跟青菜的日子,而另闢一條光明大道: "不用計算卡路里 越吃越瘦的新陳代謝飲食",這書本來是韁繩從康健雜誌上看來的,但他栽入生酮飲食之後,就把它放一旁,真讓我撿到寶了~.~就像讀了一篇熱血的文章,聽到一首動人的歌曲,看了一齣有趣的電影,或是吃了一頓美味的料理,人們多少都會想要跟身旁的親友一同分享,馬兒也像獲得真理一般,急著想要分享實行這種飲食之後的美妙感覺~
這本書的幾個主要觀念:有些人怎麼吃都不胖,有些人連喝水都胖,這就是新陳代謝正常運轉與否的差異,跟攝取卡路里多寡無關;節食會造成身體不確定是否有下一餐,所以當有食物進來就會進行恐慌性囤積脂肪,所以應該要跟食物和平相處,不讓身體出現飢餓感,保持一天三餐加兩次點心,每三-四小時進食一次;每天至少喝體重*30cc的水,喝大量的水把廢物與毒素排出,對提高新陳代謝非常重要;不吃加工食品,真正的食物來自土地與河海,活跳跳的,有機的食物是最好的選擇;一周至少三次運動,心肺運動,重量訓練與拉筋舒緩,輪流交替.
此書現在已被馬兒奉為健康生活的聖經,每週依循攝取不同類型食物進行體內的交叉訓練,養成了均衡飲食與規律運動的習慣,並依照書中建議,已完成至少四週,並持續進行中~目前體脂肪約在33-34%,腰腹有感地縮小中~許久不見的朋友也說馬兒瘦很多~~此書的計畫是將一週分為三個階段:第一二天為第一階段,第三四天為第二階段,第五六七天為第三階段,每個階段都有其食物與運動清單,至少進行四週就能撥旺新陳代謝!讓脂肪燃燒起來!但因為本書作者為美國人,很多飲食方法跟台灣大不同,所以馬兒在此分享個人解讀的作法,以及一些折衷方案,相對貼近本地口味,但不完全確中書裡的作法...而且每個階段如何讓身體發生作用的道理太深奧...最好還是自己買一本來解讀看看~無償真心推薦!!
P1第一階段(可以是週一二,兩天) <紓解壓力> 高碳水化合物 適量蛋白質 低脂肪 喝體重*30cc的水 至少選一天做一次強力的心肺運動,馬兒選擇飛輪課一個小時或爬山一個小時,但游泳,跑步或有氧課都是不錯的選擇~
